Técnica respiratoria para liberar energía atrapada en los tres primeros centros energéticos (plexos nerviosos). Para que esta energía pueda fluir hacia el cerebro. Al desbloquear esta energía estancada, estas liberando emociones acumuladas (culpa, miedo, tristeza, depresión, vergüenza, sufrimiento, dolor, baja autoestima, ira, agresividad, frustración o impulsividad). Emplearas la respiración para impulsar la energía hacia arriba, …
El ritmo es uno de los principales factores que actúan sobre los efectos que produce la respiración en el cuerpo y la mente. Te propongo tres prácticas sencillas donde cambiaras la relación entre los ritmos de la espiración y la inspiración. Variando esta relación puedes lograr tres beneficios diferentes: vitalizar (te da energía); tranquilizar (relajante); …
Esta técnica de respiración, denominada PADADIRASANA, se emplea para equilibrar el flujo de aire en las dos fosas nasales. Técnica: Siéntate sobre los talones. Coloca las rodillas juntas y los talones ligeramente caídos hacia afuera, de forma que puedas apoyar las nalgas sobre el lado inferior de los pies. Los dedos gordos se cruzan, quedando …
El objetivo de esta técnica es activar la energía femenina, la receptividad y la pausa, al mismo tiempo que se calma la energía mental. Se conoce como el Pranayama (Técnica de respiración) que enfría al cuerpo. Práctica: Espirar profundamente por las dos fosas. Tapar la fosa derecha con el dedo pulgar. Inspirar profunda y suavemente …
La respiración solar (surya bhedana) activa e incrementa la energía vital y el calor del cuerpo, una técnica respiratoria que te ayudará a comenzar el día con energía y vitalidad. Practica: Adoptar una postura cómoda en postura de meditación, o en un asiento confortable. Espira profundamente por las dos fosas Inspira lentamente por la fosa …
Muchos están persuadidos de que la respiración se realiza por la nariz. Lo fundamental, sin embargo, ES RESPIRAR A TRAVÉS DE LA COLUMNA VERTEBRAL. Inspirar hacia la zona de las lumbares a lo largo de toda la columna con la mente concentrada en ésta tiene la virtud de resolver cualquier problema de salud. Cuando la …
Esta respiración consiste en igualar las cuatro fases de la respiración. Inspirar lenta y profundamente, y durante la inspiración cuentas 1,2,3,4. Mantén el aire dentro mientras cuentas 1,2,3,4. Espiración en 1,2,3,4. Retención con pulmón vacío, contando 1,2,3,4. Vuelves a iniciar el ciclo… CONSEJOS: No importa la duración de las fases (en el ejemplo se cuenta …
La respiración completa es la unificación de las respiraciones abdominal, intercostal y clavicular, integrando las tres. Tiene como base la respiración abdominal o diafragmatica. Cada uno de estos tres tipos insiste en el llenado de aire en una zona distinta de los pulmones por lo que la respiración completa, combinando los tres tipos, consigue llenar …
Las 3 respiraciones es una forma de nombrar a las tres formas de respirar según la zona del cuerpo que empleamos: abdominal, intercostal y clavicular. RESPIRACIÓN ABDOMINAL o DIAFRAGMATICA Es la más común, mas natural. Es la forma en que respiran los bebes. Hay que concentrarse en el abdomen. Cuando se inspira se llena de …