Esta respiración consiste en igualar las cuatro fases de la respiración.
- Inspirar lenta y profundamente, y durante la inspiración cuentas 1,2,3,4.
- Mantén el aire dentro mientras cuentas 1,2,3,4.
- Espiración en 1,2,3,4.
- Retención con pulmón vacío, contando 1,2,3,4.
- Vuelves a iniciar el ciclo…
CONSEJOS:
- No importa la duración de las fases (en el ejemplo se cuenta hasta cuatro que es lo mas habitual). Lo importante es que las iguales.
- Iguala todas las fases con aquella que menos duración tenga. Nunca fuerces.
- El ejercicio tiene que ser fluido, estando cómodo en todas las fases.